Боль в шее после сна: что может быть причиной

Почему болит шея после сна

Чаще всего боль появляется из-за длительного неудобного положения головы и шеи во время сна. В результате мышцы перенапрягаются, возникает спазм, появляется скованность и боль при поворотах.

Другие возможные причины:

• неправильно подобранная подушка;
• слишком мягкий или слишком жесткий матрас;
• переохлаждение;
• мышечное напряжение после стресса;
• длительная работа за компьютером накануне;
• остеохондроз шейного отдела;
• протрузии или грыжи межпозвоночных дисков;
• нарушение осанки;
• последствия травм;
• воспаление мышц.

Иногда боль может отдавать в плечо, лопатку, руку или сопровождаться головной болью.

На какие симптомы обратить внимание

Обычно мышечная боль после сна проявляется скованностью, тянущим дискомфортом и ограничением поворотов головы. Но есть признаки, при которых лучше не откладывать визит к врачу.

Обратиться к специалисту стоит, если:

• боль сохраняется несколько дней;
• шея болит после сна регулярно;
• боль усиливается при движении;
• появляется онемение, покалывание или слабость в руке;
• боль отдает в плечо, лопатку или затылок;
• появилась головная боль или головокружение;
• движения в шее резко ограничены;
• симптомы появились после травмы.

Такие проявления могут быть связаны не только с мышечным спазмом, но и с раздражением нервных корешков, изменениями в позвоночнике или другими состояниями.

Что можно сделать самостоятельно

Если боль умеренная и появилась после неудобного сна, важно не делать резких движений и не пытаться «размять» шею через боль.

Можно:

• избегать резких поворотов головы;
• держать шею в тепле;
• временно снизить нагрузку;
• следить за положением головы при работе;
• использовать удобную подушку;
• выполнять мягкие движения без боли.

Не стоит самостоятельно сильно прогревать шею, делать интенсивный массаж или выполнять упражнения, если боль острая, отдает в руку или сопровождается онемением.

Как помогает лечение и реабилитация

Если боль повторяется или долго не проходит, важно определить ее причину. Врач проводит осмотр, оценивает подвижность шейного отдела, мышечное напряжение, чувствительность и при необходимости назначает обследования.

В программу лечения и восстановления могут входить:

• лечебная физкультура;
• физиотерапия;
• массаж по показаниям;
• работа с осанкой;
• упражнения для укрепления мышц шеи и спины;
• рекомендации по организации сна и рабочего места.

Цель лечения — не только снять боль, но и уменьшить риск повторных обострений.

Как снизить риск боли после сна

Для профилактики важно обратить внимание на условия сна и повседневные привычки. Подушка должна поддерживать шею в естественном положении, а матрас — не проваливаться и не создавать чрезмерного напряжения.

Также полезно:

• не спать в неудобной позе;
• делать перерывы при работе за компьютером;
• не держать телефон плечом у уха;
• избегать переохлаждения;
• укреплять мышцы спины и шеи;
• следить за осанкой.

Итог

Боль в шее после сна чаще всего связана с неудобной позой, мышечным спазмом, неправильно подобранной подушкой или перегрузкой шейного отдела. Но если боль повторяется, отдает в руку, сопровождается онемением, головокружением или ограничением движений, нужна консультация специалиста.

Своевременное обращение к врачу помогает найти причину боли, подобрать лечение и восстановить нормальную подвижность шеи.